להיכנס לכושר בלי לצאת מהבית: כך תבנו לעצמכם מכון כושר שגם תתמידו ללכת אליו

כולנו רוצים להתאמן באופן קבוע, לרדת במשקל, ולהיראות ולהרגיש טוב יותר. השאלה מה יגרום לנו להפוך את האימון לחלק בלתי נפרד משגרת יומנו מטרידה כמעט את כולם.הנתונים מראים עלייה מתמדת במנויים לחדרי כושר וכיום מדובר על כ-10% מהאוכלוסייה - כ-500 אלף ישראלים. ומה קורה עם כל השאר?



לאלה שרוצים להתאמן באופן יותר דיסקרטי ואינטימי קיימת אופציה לרכוש כמה מכשירים בהתאם לחלל הפנוי בבית, ולקוות שאולי הקרבה היומיומית תדרבן אותם להתמיד בפעילות. לפי יבואנית מכשירי הכושר ורשת מועדוני הכושר "גו אקטיב", שוק מוצרי הכושר בישראל מוערך בכ-130 מיליון שקל בשנה, כאשר ל-25% מתוכם אחראי השוק הפרטי. המכשירים והאביזרים הנפוצים לשימוש ביתי מתמקדים בתרגילי חיזוק ופעילות אירובית והמגוון הוא עצום.



כדי שתוכלו לבחור את המכשירים שיתאימו לצרכים שלכם ולא יעלו אבק מחוסר שימוש, התייעצנו עם מומחים מהתחום כדי להבין מה צריך לקחת בחשבון כשמקימים חדר כושר בבית - החל מאביזרים פשוטים שיסייעו לכם לשמור על חיטוב וסיבולת לב ריאה, וכלה בחדר ייעודי בבית המאובזר במכשירים המקצועיים והיקרים יותר.



הקומפקטיים



אם אין לכם חלל פנוי בבית או שאתם לא רוצים להשקיע מיד במכשירי כושר גדולים ויקרים, תוכלו לרכוש כמה אביזרים קומפקטיים. כך תוכלו לראות אם אתם מסוגלים להתחייב לבצע פעילות גופנית יומיומית במסגרת ביתית ובתום השימוש, תוכלו לאחסנם בארון או מתחת למיטה. בקטגוריה זו ניתן למצוא את הסטפרים למיניהם, המורכבים משתי דוושות ומדמים טיפוס כנגד התנגדות שמחירם נע בין 300 ל-500 שקל, או המדרגה (150-600 שקל), שטיפוס וירידה ממנה מעלה קצב לב ואף מחזק שרירי פלג גוף תחתון. החיסרון העיקרי באביזרים אלה הוא שגיוון הפעילות בהם מוגבל, ואדם שאינו מאומן אינו יכול לעבוד עליהם יותר מדקות ספורות בלבד.



לחיזוק: בקטגוריית האביזרים, שבה ניתן לחסוך גם בכסף וגם במקום, ניתן למצוא מגוון רחב של מוצרים, בהם מוט מתח - שבאמצעותו מחזקים את הגב ויד-קדמית - אביזר פופולרי שקיים גם במועדוני כושר ומחירו מגיע ל-100 שקל, או סוגים שונים של גומיות כושר המספקות פתרון לעבודה בעיקר על פלג הגוף העליון ומחירן נע בין 40 ל-90 שקל. האביזרים השונים מספקים אפשרות למגוון רחב של תרגילים אך גם כאן הם מוגבלים לעומת המכשירים המקצועיים. מידת הכוח שצריך להפעיל בזמן השימוש קבועה יחסית, ואינה ניתנת לוויסות כמו במשקולות. מוט המתח מתאים בעיקר לצעירים, ואינו מומלץ למבוגרים שאינם בכושר.



משקולות חופשיות: פתרון מצוין וקומפקטי למתאמנים שרמת המיומנות שלהם גבוהה. מגוון התרגילים הוא אינסופי, אולם חייבים לדעת איך מבצעים אותם כדי להימנע מנזק ופציעות. גם מחיר המשקולות נוח יחסית, ונע סביב 10-60 שקל לקילו. רצוי גם לרכוש "כיסא אוניברסלי" (350-2,800 שקל) - ספסל מתכוונן שעליו ניתן לבצע מגוון רחב יותר של תרגילים בבטיחות גבוהה.



מטעמי בטיחות, לא מומלץ להשתמש במוט משקולות חופשי בלי מאמן צמוד. למתקדמים הרוצים לדחוק מוט משקולות בבית, ניתן לקנות Smith Machine שמחירו 4,000-18,000 שקל. מדובר במכשיר הדומה למוט משקולות חופשי אך יותר בטיחותי.



המאסיוויים



המכשירים הפופולריים ביותר כיום לשימוש ביתי הם מסלולי הריצה, אופני הכושר והמדרגה האליפטית. גם במכשירים אלה ניתן לחסוך במקום אם הם מתקפלים, אך בדרך כלל, ככל שהמכשיר איכותי ויקר יותר, כך הוא יהיה גם מאסיווי וגדול יותר. בכל מקרה, בין אם מדובר באביזרים פשוטים או במכשירי כושר מקצועיים, מומלץ לנסותם בחנות, במועדון כושר או אצל חברים. "נוחות השימוש היא הקריטריון העיקרי הקובע אם צרכנים ימשיכו להשתמש במכשיר או לא", מסביר רן תמרי, יועץ להקמה וניהול חדרי כושר. "אם המכשיר אינו נוח או אינו פשוט לשימוש, הוא נידון לצבור אבק בבית".



מסלולי ריצה: המכשירים מתחלקים לקטגוריות איכות ומחיר שונות. הביתיים הפשוטים ביותר, שטווח מחיריהם נע בין 3,000 ל-6,000 שקל, מגיעים עם משטח ריצה צר וקצר יחסית וללא פונקציות מיוחדות. תמרי מציין כי עדיף שמשטח הריצה של המכשיר לא יהיה קצר מ-1.45 מטר. אם אתם מתכוונים לרוץ על המכשיר וגם להישאר עליו, כדאי לבדוק מסלולים ארוכים יותר (על אחת כמה וכמה אם מדובר במשתמש/ת גבוה/ה במיוחד). מסלולים אלה הם בדרך כלל ללא בולמי זעזועים המונעים עומס על הפרקים, ולכן, מבחינה בריאותית, רצוי לעלות לפחות לקטגוריית מחיר של 7,000-15,000 שקל. רבים מהמכשירים בקטגוריה זו כוללים כמה תוכניות אימון בסיסיות ולרוב הם גם מונחי דופק. כלומר, אתם קובעים את רמת הדופק אליה אתם רוצים להגיע, המכשיר עוקב אחר הדופק שלכם ומכוון את השיפוע שלו בהתאם.



במכשירים החצי-מקצועיים, שעלותם 15,000-25,000 שקל, והמקצועיים, שמגיעים עד 40,000 שקל ויותר, נהוג להשתמש בעיקר במועדוני כושר. ככל שעולים במחיר, המכשיר יהיה גדול ונוח יותר ויכלול מגוון רחב יותר של תוכניות אימון ותוספות מולטימדיה שונות (נגן MP3, מסך מגע ועוד).



עם זאת, חשוב לשים לב לעוד כמה קריטריונים בקניית מסלול ריצה: מבחינה בטיחותית יש לוודא כי קיים מעצור חירום אוטומטי. לאנשים שאינם מאומנים ואינם בטוחים בפעילות על המכשיר מומלץ שהמעקה בצדי המכשיר יהיה ארוך, כדי שיהיה ניתן להיעזר בו במקרה של האטה או מעידה. תמרי מדגיש כי חשוב לבדוק גם את האחריות שהמשווק או היבואן נותנים על המכשיר, ולוודא שהיא אינה פחות מקיפה מזו של היצרן (בדקו זאת במפרט המכשיר). כשאתם מנסים את המכשיר בחנות, כדאי גם לשים לב לתצוגת המסך כדי לבחון מה נוח לכם יותר. למשל, יש מסכים שמחליפים בין הפרמטרים השונים - זמן אימון, זווית השיפוע, צריכה קלורית, קצב הדופק - ויש שמציגים את כל הנתונים בבת אחת.



אופני כושר ומדרגה אליפטית: מכשירים אלה נחשבים לבטיחותיים יותר ודורשים פחות ריכוז, זאת מאחר ובניגוד למסלולי הריצה, הם פסיוויים ואתם לבד שולטים בתנועה.



אופני הכושר נחלקים לשני סוגים עיקריים: אופני ישיבה גבוהה המדמים רכיבה על אופניים רגילים ומחירם נע בין 5,000 ל-22,000 שקל, ואופני ישיבה נמוכה, שמחירם נע בין 3,000 ל-18,000 שקל. האחרונים מתאימים יותר לאנשים שאינם מאומנים ברכיבה: הישיבה נוחה יותר ומעמיסה פחות על הגב ועל הצוואר, מכיוון שניתן להישען בנוחות אחורה. מצד שני, קצב הפעילות והמאמץ הנדרש על אופניים גבוהות הוא גבוה.



המדרגה האליפטית (או: אליפטיקל) פועלת על רוב שרירי הגוף בזמן הפעילות, שכן ברוב המכשירים, במקביל לתנועת טיפוס המדרגות, פלג הגוף העליון מניע מוטות באותו הקצב. במכשיר זה חשוב לבדוק שני דברים כדי להימנע מעומס על המפרקים: ודאו שאין תנועה מוגזמת של האגן ושתנועת הדוושות הארוכות מלוות את כף הרגל (אם אתם חייבים להתרומם על קצות האצבעות, בקשו מכשיר אחר). מחירי המכשירים הבסיסיים נעים בין 4,000 ל-12,000 שקל. החצי מקצועיים מגיעים ל-20,000 שקל והמקצועיים ל-30,000 שקל ויותר.



מולטי-טריינר: מכשירים אלה הם האופציה המתבקשת לחדר כושר ביתי. כשמו כן הוא, המכשיר מציע כמה סוגי תרגילים על מכשיר משקולות אחד. הרמת המשקולות לא נעשית באופן ישיר אלא באמצעות ידיות המחוברות לכבלים, או באמצעות מוטות דחיקה או משיכה שונים. המכשירים המבוססים על כבלים בלבד (12,000-15,000 שקל) מאפשרים מגוון תרגילים כמעט בלתי מוגבל. עם זאת, מכיוון שמרחב התנועה חופשי, נדרשת מיומנות גבוהה בעת השימוש בהם.



המכשירים המבוססים על מוטות דחיקה ומשיכה (9,000-2,000 שקל), מספקים אמנם טווח מצומצם של תרגילים, אך התנועה בהם היא קבועה ולכן קשה יותר לטעות ולבצע את התרגיל בצורה לא אפקטיווית או מזיקה. קחו בחשבון שמכשירים אלה גם גדולים יותר, וככל שיש בהם יותר עמדות עבודה כך מחירם וגודלם עולה.



המולטי-טריינרים הביתיים הם בדרך כלל עם סט משקולות אחד. מכשירים עם שני סטים ומעלה מאפשרים ליותר מאדם אחד לעבוד בו זמנית, וגם מאפשרים לחלק מערכת משקולות לכל יד (כדי למנוע מצב שבו יד אחת מפעילה יותר כוח מהשנייה), אך הם גם מייקרים את העסק ב-20% עד 175%. תמרי מציין כי יש כמה דברים נוספים שכדאי לשים אליהם לב כשקונים מולטי-טריינר: רצוי שהמכשיר יאפשר את מרב התרגילים בישיבה או שכיבה ופחות תרגילים בעמידה, הדורשים מיומנות גבוהה יותר. חשוב גם לוודא שהמכשיר מתאים מבחינת הגובה שלכם וגובה התקרה בבית.



כשאתם מנסים את המכשיר ודאו שאין חיכוך בעת התנועה ושהמכשיר אינו מרעיש במיוחד, דבר המעיד על איכות ירודה.