לא רוצים לישון

>> בכל ערב זה חוזר על עצמו, כמעט בכל בית בעולם. התסריט ידוע מראש: זוג הורים נואש מנסה לשכנע את ילדיו לנטוש סוף סוף את הטלוויזיה או את המחשב, ללבוש פיג'מה וללכת לישון. אבל הילדים בשלהם - עוד תוכנית טלוויזיה, עוד משחק במחשב ועוד סטטוס בפייסבוק.



לתופעה הזו יש השלכות. "המגיפה של העולם המערבי" - זה הכינוי שמצמידים כמה מומחים לתופעת החסך בשינה שמאפיינת את בני הנוער בעולם בעשורים האחרונים. הילדים הולכים לישון מאוחר, עייפים במשך היום וההישגים הלימודיים שלהם מידרדרים והולכים.

אפשר להבין את הילדים: בימים שבהם תוכניות פופולריות כמו "הישרדות" או "כוכב נולד" מתחילות רק ב-21:00, ומשחקי כדורגל נמשכים עד 23:00, הורים נתקלים במכשול על גבי מכשול בניסיון לשכנע את הילדים שהגיע הזמן לישון.



במחקר שבוצע בקרב 500 ילדים בריאים בשווייץ, נמצא כי ילידי 1986 ישנים 40 דקות פחות מילידי 1974. מחקר אחר, בארה"ב, הראה כי 45% מהילדים המתבגרים מרגישים שהם לא מקבלים מספיק שעות שינה.



בחודשים האחרונים הורים רבים כנראה לא שמו לב לבעיה. החופש הגדול היה בעיצומו, הילדים לא היו חייבים לקום מוקדם בבוקר - ולכן במקרים רבים איפשרו להם ההורים להישאר ערים. אבל כעת זה הולך להסתיים. עם פתיחת שנת הלימודים השבוע הסצינות המוכרות יחזרו - ובגדול. "אנחנו לא עייפים"; "רק עד הפרסומות"; "עוד חמש דקות" - יבקשו הילדים. וההורים יתעקשו: "למיטות, ומיד!".



מפצים בשבת



הורים רבים מתחבטים בשאלה כמה שעות הילד שלהם צריך לישון כדי שיוכל לתפקד במקסימום היכולת שלו. לפי מחקר שפורסם ב-2003, מספר שעות השינה המומלץ לגילאי 9-5 הוא 10-11 שעות, לגילאי 10-13 מומלץ לישון תשע עד עשר שעות, ובני 14 עד 16 צריכים לישון כשמונה עד תשע שעות מדי לילה.



מסקר שערך מכון המחקר פאנלס עבור themarker עולה כי בתקופת הלימודים, מרבית הילדים בגילאי 6-9 הולכים לישון בערב בין 20:00 ל-21:00. שעת השינה של מרבית הילדים בגילאי 10-13 נעה בין 21:00 ל-22:00, ובגילאים מאוחרים יותר, 14-18, שעת השינה נדחית אצל מרבית הנערים ל-22:00-23:00. עוד עולה מהסקר שילדים בכל הגילאים לא הולכים לישון מבלי שההורים מתערבים ומבקשים מהם לעשות זאת. עם זאת, יש נתון מעודד - רק אצל 4% מהנשאלים המצב מגיע עד לכדי מריבות.



פרופ' אורנה צישינסקי, מרצה בחוג למדעי ההתנהגות ובחוג לפסיכולוגיה באקדמית עמק יזרעאל, יחד עם ד"ר תמר שוחט והדוקטורנטית עופרה פלינט מאוניברסיטת חיפה, ערכו מחקר בקרב בני 14 שבו נמצא כי אחת הסיבות לכך שבני נוער הולכים לישון מאוחר יותר היא הימצאות טלוויזיה או מחשב בחדרם. לפי המחקר, ילדים שאין בחדרם מחשב או טלוויזיה ישנים שבע שעות ו-40 דקות בממוצע, ואילו הילדים שיש בחדרם מחשב או טלוויזיה ישנים שבע שעות ו-10 דקות בלבד. במשך שבוע שלם, הפער מצטבר לכמות שעות משמעותית.



מעבר לקשר בין משך השינה לבין צריכת מדיה, גילו החוקרות כי בני הנוער בישראל לא ישנים את מספר השעות המומלץ לגילם. מהמחקר עלה כי השעה הממוצעת שבה הולכים בני נוער לישון היא 11 בלילה, וכי הם שוכבים במיטה כ-20 דקות עד ההירדמות. המחקר קבע כי הם ישנים בממוצע שבע שעות ו-22 דקות בימי לימודים, בעוד שההמלצה הרפואית היא לתשע שעות שינה כל לילה. על המחסור בשעות שינה במהלך השבוע מפצים הילדים במהלך סוף השבוע - שבו הם ישנים בממוצע עשר שעות.



לא ישנת? השמנת



האם חוסר בשעות שינה אכן משפיע על ציוני התלמידים? "מחקרים שנערכו בקרב תלמידי כיתות ז' ו-ח' באירופה ובארה"ב הוכיחו שציוניהם והישגיהם בלימודים של תלמידים שישנו פחות היו נמוכים יותר", אומר פרופ' יעקב סיון, מנהל מכון ריאות, טיפול נמרץ ילדים והמרכז לרפואת שינה בבית החולים דנה לילדים. התלמידים שישנו פחות, הוא מספר, "היו עייפים יותר, פחות אנרגטיים, נטו יותר להפרעות התנהגות ובכלל זה מצב רוח נגטיבי, קשיי קשב וריכוז, היו היפראקטיביים ואימפולסיביים יותר ותנודתיים יותר בהתנהגותם הרגשית".



לדברי פרופ' סיון, "מחקר חדש אחר, בתלמידי כיתות ב'-ה', הראה שהתלמידים שישנו פחות השיגו ציונים נמוכים יותר במבחני חשיבה ו-iq - אפילו אם לא סבלו מחוסר שעות שינה של ממש. התוצאה היא שהתלמיד מתפקד באופן קבוע במצב של ישנוניות, גם אם זה לא תמיד נראה לעין".



לדבריו התופעה מובילה לירידה בזיכרון, ביכולת ההעמקה וההפשטה, במהירות התגובה ובדייקנות - ומכאן גם לירידה בהישגים בלימודים וחוסר מיצוי הפוטנציאל. כמו כן, נגרמות הפרעות התנהגות והפרעות רגשיות, אגרסיביות, הפרעות רגשיות, מצב רוח ירוד עד כדי דיכאון, פגיעה בכושר השיפוט ושימוש מוגבר בסמים ואלכוהול.



מאחר שהמורים הם אלה שנמצאים עם הילד בשעות הבוקר, בזמן שהוא נדרש להפגין ריכוז והקשבה שאמורים להוביל להישגים לימודיים וחברתיים, ממליץ פרופ' סיון שהמורים ייתנו דעתם לעירנות הילד, וגם שההורים יקפידו לבדוק עם המורים את מצב הילד בלימודים, לא רק מבחינת הציונים אלא גם מבחינת ההתנהגות והעירנות.



"חשוב שהמורים יהיו ערים למצב של ילד שמאחר לבית הספר, נראה רגוע מדי בבוקר, לא פעיל מספיק ונוטה להירדם בכיתה, אך פורח בטיולים או כשהלימודים מתחילים מאוחר", אומר פרופ' סיון.



מעבר לתופעות ההתנהגותיות שמהן סובל ילד שאינו ישן מספיק, התרבו בשנים האחרונות העדויות לכך שמשך שינה קצר מהווה גורם להשמנה, מאחר שקיצור שעות השינה כרוך בשינויים הורמונליים בגוף שמובילים לעודף משקל. "בניסוי נמצא שצעירים שנחשפו לקיצור שינה היו רעבים יותר, משקלם היה גבוה יותר והם נטו יותר להשמנה. יתר על כן, קיצור שעות השינה לווה בעמידות להורמון אינסולין - דבר שגם הוא מזרז השמנה", אומר פרופ' סיון.



לתת לילד אחריות



אחת הדילמות של ההורה בנושא שעות השינה של הילד היא מתי עליו להתעקש עם הילד ולשלוח אותו למיטה, אף שהוא טוען בתוקף שהוא ממש לא עייף. "גבולות שמים לפי היגיון ולא מתוך עיקרון. אם רוצים להגביל, צריכה להיות סיבה", אומר דני עמית, פסיכולוג ומדריך לפסיכולוגיה חינוכית במכון אדלר. "אם החוויה של ההורה היא שהילד ישן מספיק, מתפקד בצורה טובה והעירנות שלו נשמרת, אז אין סיבה להגביל אותו. לעומת זאת, אם הוא רואה שהילד לא יודע לשים לעצמו את הגבול של לסגור יום, והוא נסחף ואז הקימה בבוקר הופכת לקשה, אז צריך להגיד לו שהוא צריך ללכת לישון אבל במידה. אם מתערבים יתר על המידה מונעים מהילד לקבל אחריות על הנושא עצמו. כל עוד הילד לא יורד מכמות שעות השינה הבסיסית יש לאפשר לו לנהל את המהלך".



אפרת אלמוג, בעלת תואר msc בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית וסגנית מנהלת מרחב שרון והצפון בת.ל.מ, רשת ארצית לטיפול פסיכולוגי, ייעוץ ואבחון, מסבירה ש"ילדים תמיד מושכים ובודקים את הגבולות, והתפקיד של ההורה הוא לשים גבול ברור שלא בא ממקום תוקפני, ולהגיד לילד שהוא הולך לישון בשעה מסוימת כי זה מה שבריא לו ולא כי 'אני אמרתי'. כשילד רואה שההורה נלחץ והוא מבולבל הוא ישתמש בזה, ולכן על ההורה להיות כמו מנהיג, ולא להתמקח על הגבול".



"ההורה ניצב מול ילדו שלא מספיק מודע לחשיבות של שינה תקינה בחייו וכעת הוא נדרש לסמכותיות, בהירות והצבת גבולות באופן יעיל - כך שהילד יסכים להתגייס לשינוי למרות ההתנגדות הטבעית הצפויה שלו, הנובעת מהרגשתו כי החירות והחופש שהיו מנת חלקו נלקחים ממנו", אומרת אלמוג. "על ההורים לשבת עם הילד ולהסביר לו את הסיבות לכך שהוא צריך ללכת לישון מוקדם - כי הוא לא יצליח בבוקר, כי זה יפגע לו בבריאות, כי זה יפגע בלימודיו - ולכן אנחנו חייבים לשים גבול".



אלמוג מציעה לשתף את הילד בתהליך קביעת הגבולות ולשאול אותו לדעתו. "הילד יגיד להורה את מה שהוא רוצה לשמוע ועל ההורה לקחת את דבריו ולהפוך אותם לתוכנית קונקרטית שתיבנה במשא ומתן, כשברור שההורה הוא הדמות הסמכותית", אומרת אלמוג. "כמובן שהילד יגיד שהשעה שבה הוא הולך לישון היא סבירה, אבל התפקיד של ההורה הוא להסביר שלמרות זאת הוא צריך שעות שינה ארוכות יותר כדי שהריכוז שלו לא ייפגע. לכן, לדוגמה, מכבים את המחשב בשעה שנקבעה, לא אולי ולא בערך, וכך גם כל הפעילויות עם החברים, הטלפון והטלוויזיה".



אלמוג מציינת בעיה נוספת שעלולה להקשות על הילד להפנים את חשיבות השינה לתפקוד היומיומי שלו - התנהגות ההורים. "בבית המערבי הרגלי השינה של ההורים לפעמים לא מאפשרים לילד להבין ולקבל מודל טוב להרגלי שינה נאותים. ההורים עובדים עד מאוחר בלילה, נשארים ערים מול הטלוויזיה או מול המחשב ולכן שינוי אידיאלי יתקיים בבית רק על ידי הפנמה של הרגלי השינה גם להורים עצמם. כך הם יוכלו להכתיב לילד הרגלי שינה טובים".



בלי שעת אפס



אם הילדים לא הולכים לישון מוקדם, שיטת פעולה אחרת היא פשוטה: לתת להם לישון עוד קצת בשעות הבוקר. ממחקר שהתפרסם לפני כמה חודשים בכתב העת "archives of pediatrics and adolescent medicine", עולה כי מתבגרים זקוקים לשנת לילה ארוכה יותר - לפחות בחצי שעה - על מנת לשפר את הרגשתם ואת ביצועיהם בלימודים.



ג'ודית אוונס, חוקרת שינה מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בראון, ערכה ביחד עם עמיתיה ניסוי בבית ספר קטן בניו אינגלנד, בו נמצא כי לאחר הזזת השעה שבה מתחיל יום הלימודים מ-8:00 ל-8:30, ירד שיעור התלמידים שחשו מדוכאים מ-65.8% ל-45%, ופחות תלמידים נרדמו במהלך יום הלימודים. לפני הניסוי, 69.1% דיווחו כי לא זכו לשנת לילה טובה, בהשוואה ל-33.7% אחרי השינוי. בנוסף, מורים דיווחו כי שיעור ההיעדרות מהשיעור הראשון ירד ב-45%, ופחות תלמידים ביקרו אצל אחות בית הספר (4.6% לעומת 15.3% לפני השינוי).



דפוסי השינה של מתבגרים שונים מאלה של ילדים קטנים או מבוגרים, לדברי חוקרים בתחום השינה. במהלך גיל ההתבגרות, הרגלי השינה משתנים, והמתבגרים נוטים ללכת לישון בשעה מאוחרת יותר ולהתעורר מאוחר יותר, לפי מחקר שנערך ב-2005 עבור האגודה האמריקאית לבתי ספר יסודיים וחטיבות ביניים. לדברי החוקרים, רוב בני הנוער אינם מוכנים, מבחינה פסיכולוגית, להירדם לפני 23:00, וזמן ההשכמה האידיאלי עבורם הוא 8:00.



כדי להספיק להגיע לשיעור הראשון, שמתחיל בין 7:00 ל-8:00, התלמידים צריכים לקום בין 5:45 ל-6:30 בבוקר כדי להתקלח, לאכול ארוחת בוקר וללכת לבית הספר, לפי המחקר. תלמידים שאינם מתגוררים בקרבת בית הספר צריכים אף לקום מוקדם יותר. השכמתם של בני נוער לבית הספר לפני השעה הרצויה לא רק מונעת מהם שינה, אלא גם "מבקשים מהם להתעורר ולהיות מוכנים ללמוד דווקא בנקודה ביממה שבה העירנות שלהם ברמה הנמוכה ביותר", אמרה אוונס.



אחד הניסויים החשובים והמשפיעים ביותר בתחום השינה אצל בני נוער החל במינסוטה באמצע שנות ה-90. באותה תקופה, בתי הספר התיכוניים במיניאפוליס שינו את השעה שבה מתחיל יום הלימודים מ-7:15 ל-8:40, ובמחוז אדינה הסמוך שונתה פיתחת יום הלימודים מ-7:25 ל-8:30, אף כי בין האוכלוסייה בשני המחוזות ישנם הבדלים בולטים, בעיקר סוציו-אקונומיים, בהישגי התלמידים בשני המקומות נרשם שיפור באופן מיידי, לדברי קיילה ולסטרום, מנהלת במרכז מחקר לשיפור החינוך באוניברסיטת מינסוטה.



בשני השיעורים הראשונים של היום נרשמה עלייה משמעותית ברמת העירנות של התלמידים. האווירה בקפיטריה היתה רגועה יותר, ונראו פחות ריבים במסדרונות. התלמידים, שקיבלו כמעט שעה נוספת של שינה בבוקר, חשו מדוכאים פחות והשתתפו בשיעורים במקום להירדם בהם.



עם הזמן, ציינו ולסטרום ועמיתיה, שיעורי הנוכחות עלו והתלמידים החלו לקבל ציונים טובים יותר. מחקרים שנערכו מאז ברחבי העולם הצביעו על כך שגם השינויים הקטנים ביותר בסדר היום מובילים להישגים טובים יותר.



פרסומם של המחקרים האחרונים הביא תועלת למתבגרים ברחבי ארה"ב, שכן יותר ויותר בתי ספר ברחבי ארה"ב החליטו לשנות את סדר היום ולדחות את שעת הלימודים הראשונה, כך שהתלמידים יוכלו להמשיך ולנמנם. אולי גם בישראל יאמצו יום אחד את הנוסחה הזאת.



השתתפה בהכנת הכתבה: רונית דומקה



משפחת רושו



"אני חייבת שהם ילכו לישון - כדי לחזור לעבוד"



מגורים: כפר סבא



ההורים: יונית (34) ואורן (35), מנכ"לים משותפים ומייסדי חברת האינטרנט דיינמיק-ווב



הילדים: שקד (8) עולה לכיתה ג'; דניאל (5), עולה לגן חובה; וירין, בן שבועיים



אמם של ילדי משפחת רושו חייבת לחזור לעבוד על המחשב לאחר שנטשה אותו לשלוש שעות כדי להיות עם הילדים. שעת השינה של הילדים קריטית - לא רק כדי שהילדים יהיו מפוקסים בבית הספר, אלא גם כדי שהיא תספיק להשלים פרויקט או לשלוח עוד מייל. ככה זה כשמנסים לשלב בין אימהות לעבודה.



מתי הילדים הולכים לישון? "מתחילים בשעה 20:15. בעיקרון, הם אמורים להיות במיטה עד 20:30", אומרת יונית.



איך החלטתם מתי שעת כיבוי אורות? "בחורף, ב-20:00 כבר חשוך. זאת השעה שבה באופן טבעי היום נגמר, הילדים גמרו לאכול, לשחק ולהתקלח. מעבר לכך, אני עובדת קשה מאוד, שעות על גבי שעות. אחרי השעתיים-שלוש שבהן אני מבלה עם הילדים, אני חייבת שהם יילכו לישון - כדי שאוכל לחזור למחשב".



כמה שעות הילדים ישנים בלילה? "שקד ישן תשע שעות ודניאל שבע שעות".



איך הטלוויזיה משפיעה על שעת השינה? "עם שקד יש לפעמים ויכוחים על השעה. בעיקרון הוא הולך לישון בלי בעיות, כי הוא עייף. הבעיה היא שיש לו שריטה של כדורגל. הוא קורא חצי עמוד מהספר שלו, אבל הוא לא נרדם בלי לראות משחק כדורגל בטלוויזיה. לפני חודש קנינו לו ליום הולדת טלוויזיה לחדר, כי עד אז הוא היה נרדם בסלון מול המשחק וזה היה משגע אותנו. הוא רוצה עוד משחק ועוד משחק במחשב - אבל ב-20:30 אני מתעקשת שזהו. גם דניאל תמיד רוצה לראות עוד תוכנית של דורה, ועוד אחת. הן מוקלטות אצלנו - ואני שמה לזה סוף אחרי שתי תוכניות".



הילדים ניסו לעבוד עליכם כדי להישאר ערים? "לשקד ולנו יש הסכם שאם יש משחק של בית"ר ירושלים, הוא יכול להישאר ער עד מאוחר. לי אין מושג מי באמת הקבוצות שמשחקות, אז לפעמים הוא יכול להגיד שזה משחק של בית"ר, והוא מרוויח עוד שעת ערות".



משפחת קרת



"הם יכולים לשבת עם הצ'טים והפייסבוק עד שתיים בלילה"



מגורים: הוד השרון



ההורים: יוסי (44) סמנכ"ל כספים בחברת דביס; ענבל, מנהלת השיווק של ורדינון



הילדים: מאי (11.5) עולה לכיתה ו'; יהלי (7.5) עולה לכיתה א'; ניצן (5) עולה לגן חובה



יש בתים שבהם שעת השינה של הילדים היא בגדר המלצה בלבד. מדוע? כי ככה הילדים החליטו. אצל משפחת קרת, ההורים יודעים מתי מתחיל סבב השכנועים השלישי - שלאחריו אולי ייאותו הילדים סוף כל סוף ללכת לישון. אבל אף פעם לא בטוח שזה הסבב האחרון.



מתי הילדים הולכים לישון? "עד 22:00, מאי הולכת למיטה", אומרת ענבל, "אבל לרוב היא לא נרדמת לפני 23:00. יהלי במיטה כבר ב-21:00 ונרדם עד 21:30. אצל ניצן זה משתנה - בין 21:00 ל-22:30. אין שעה אמיתית".



איך החלטתם מתי כיבוי אורות? "יהלי חייב ללכת לישון מוקדם, כי ההסעה שלו לבית הספר יוצאת ב-6:45. אנחנו משתדלים שמאי וניצן יילכו לישון בשעה שקבענו, אבל זה לא קורה - הן פשוט לא אוהבות ללכת לישון".



כמה שעות הילדים ישנים בלילה? "מאי ישנה שמונה שעות, יהלי תשע שעות וניצן כ-10 שעות".



איך הטלוויזיה או המחשב משפיעים על שעת השינה? "אם יש 'הישרדות', אני מאפשרת למאי לראות עוד רבע שעה, ורק בשעה 22:30 אני אגער בה שכבר תעלה לישון. בגיל שלה אני פחות מקפידה. גם המחשב מפריע להם ללכת לישון - הם יכולים לשבת עליו עד 2:00 בלילה. אבל אני לא מאפשרת להם להמשיך לשבת על המחשב עד מאוחר".



הילדים ניסו פעם לעבוד עליכם כדי להישאר ערים? "מאי כל הזמן עובדת עלינו - היא עולה לחדר שלה, סוגרת את הדלת, מדליקה את הטלוויזיה בשקט ועושה כאילו היא ישנה. בימים שיוסי משכיב את הילדים התחמנות לפעמים באה ממנו - אין לו כוח להשכיב את ניצן, וכשאני חוזרת הביתה אני רואה שהיא עוד ערה כי יוסי רואה רצה לראות כדורגל או 'הישרדות'".



האם מספר שעות השינה שלהם משפיע על תפקודם? "שעות השינה חשובות לערנות של הילדים, אבל אני לא יכולה להגיד שכשמאי ישנה פחות זה משפיע נקודתית על הלימודים שלה. היא תלמידה טובה. אבל לאורך זמן, הילדים צריכים לישון את השעות שלהם. זה חשוב לרוגע שלהם".



משפחת כהן



"כדי להעיר אותם צריך לדגדג ולפנק"



מגורים: צפת



ההורים: ירון (41) מנהל סניף של חברת השמירה; ועדי (36) רכזת הדרכה ברשות שדות התעופה



הילדים: אור (10) עולה לכיתה ה'; איתי (7) עולה לכיתה ג'; ואילון (5.5), עולה לגן חובה



שלושה בנים בגילאים שונים בחדר שינה אחד, שצריכים ללכת לישון בשעה סבירה - זה נשמע כמו התחלה של תרגיל פסיכומטרי מסובך לפתרון. אבל אצל משפחת כהן הצליחו למצוא נוסחה שעובדת: הרבה נדנודים.



מתי הילדים הולכים לישון? "השאיפה היא שבשעות 20:30 עד 21:00 יהיה כיבוי אורות וכיבוי טלוויזיה בחדר. אנחנו מכבים את האורות ושמים טיימר בטלוויזיה ל-21:00", אומרת עדי.



איך החלטתם מתי כיבוי אורות? "זה היה ניסוי וטעייה. ככל שהם גדלו, העייפות שלהם פחתה. מצד שני, הם עדיין צריכים מינימום שעות שינה כדי לתפקד למחרת. חשבנו שהם צריכים מינימום תשע שעות שינה, פחות או יותר, אלא אם כן יש משהו חריג".



כמה שעות הילדים ישנים בלילה? "כ-10 שעות".



איך הטלוויזיה או המחשב משפיעים על שעת השינה? "מחשב הם פחות אוהבים. לפעמים יש 'הישרדות', שזאת עילה להארכת שעת שינה, שביום רגיל הם לא יקבלו. אנחנו גמישים - אבל לא מדי".



הילדים ניסו פעם לעבוד עליכם כדי להישאר ערים? "בקיץ הם מדליקים מזגן וסוגרים את הדלת, ואנחנו חושבים שהם ישנים - כשלמעשה מאחורי הדלת יש מסיבה. כמובן שמדובר במסיבה שקטה, כי הם חכמים".



שלב הקימה בבוקר עובר בקלות? "לאור יש יקיצה טבעית בשעה 6:30. הוא מדליק את הטלוויזיה, בזמן שאיתי ואילון ממשיכים לישון עוד רבע שעה. להם קשה יותר לקום בבוקר, וירון אחראי על ההתעוררות שלהם עם ליטופים ופינוקים שכוללים דגדוגים והתחנפויות. השאיפה שלנו היא שלא יהיה בוקר לחוץ ושיהיה זמן בנוחות".



האם מספר שעות השינה שלהם משפיע על תפקודם? "בוודאי. אנחנו מנסים לשמור על מינימום שעות שינה כדי שיהיו להם כוחות למחר. כשאיתי לא ישן טוב הוא בוהה במורה בשעתיים הראשונות של היום. שינה לא מספיקה או קיצור של הזמן שיש להם בבוקר כדי להתעורר ישפיעו על ההתנהגות בבוקר. כשהם לא ישנים מספיק יש להם יום קשה. לישון זה כמו לאכול ולשתות".



משפחת אשכנזי



"אני לא צריכה להגיד כלום - הילדים הולכים לישון לבד"



מגורים: תל אביב



ההורים: משה (39) בעל עסק משפחתי בתחום הטקסטיל, ומיקי (39) מורה לחינוך מיוחד ועובדת בחנות בגדים



הילדים: יובל (13) עולה לכיתה ח'; רועי (9.5) עולה לכיתה ד'; ונעה (6), עולה לכיתה א'



בבית של משפחת אשכנזי ההורים לא יודעים איך נשמעים תירוצים של ילדים לפני השינה. הם שמעו על זה מחברים, הם יודעים שזה קיים, אבל אצלם בבית - אין כזה דבר. מיקי ומשה אפילו לא צריכים להזעיף את מבטם כלפי הילדים כדי שיילכו לישון. מתי הילדים הולכים לישון? נעה ב-19:00, רועי ב-20:00 ויובל ב-21:30.



איך החלטתם מתי כיבוי אורות? "השעות נקבעו מעצמן. הם פשוט דורשים את שעות השינה האלה ונרדמים לבד", אומרת מיקי. "לדוגמה, מאז שנעה קטנה היא נרדמת בשעה 19:00. אם היא רואה שהשעה מתקרבת היא רצה לצחצח שיניים. רק בחצי השנה האחרונה היא לפעמים מקטרת למה רועי הולך לישון אחריה. עם השנים השעה מתאחרת - רועי ויובל כבר ביקשו שהשנה תהיה הארכה, והתגובה שלנו היתה שנדבר על זה. אני צריכה לראות שלאורך זמן זה לא משפיע עליהם במהלך היום".



כמה שעות הילדים ישנים בלילה? "נעה ישנה כ-12 שעות, רועי כ-11 שעות ויובל כ-8 שעות".



איך הטלוויזיה או המחשב משפיעים על שעת השינה? "אם יש תוכניות מיוחדות, כמו 'הישרדות' או כדורגל, אנחנו מאפשרים חריגות, במיוחד כדורגל לרועי. אבל רק אם הוא מבטיח שהוא יקום יפה בבוקר".



האם מספר שעות השינה של הילדים משפיע על תפקודם? "בהחלט. כשהם ישנים מספיק וקמים עירניים, היום שלהם נראה אחרת. אם נעה הולכת לישון שעה מאוחר יותר, היא קמה עייפה ועצבנית ועשויה להירדם בצהריים. הם מלאים בפעילויות אינטנסיביות של חוגים, ואני מניחה שהם לא היו מחזיקים מעמד אם הם היו ישנים פחות".



האם הילדים ניסו פעם לעבוד עליכם כדי להישאר ערים? "פעם השארנו אותם עם בייביסיטר ואמרנו לה את השעה המדויקת שהם צריכים להיות במיטה. כשנכנסנו, ראינו את כולם במיטות, אבל אז יובל התחילה לצחוק והבנו שהם לא הקשיבו לבייביסיטר והלכו לישון רק לפני כמה דקות, כי היה להם כיף אתה".