פיקוד העורף הגל השקט

הגדרת ישובים להתרעה
      הגדרת צליל התרעה

      נושאים חמים

      אפשר להירגע: אומרים "לא" ללחץ ולמתח

      ייתכן שנדמה לכם שהחיים לחוצים, ושזהו – אין מה לעשות בנידון, אבל זה ממש לא המצב. כל הטכניקות שיעזרו לכם להירגע

      אישה לחוצה במיטה (ShutterStock)
      (צילום: shutterstock)

      לחץ ומתח אינם מבשרים טובות. לא רק בגלל שהם אינם נעימים, אלא גם בגלל שהם ממש מסוכנים לנו. תופעות רבות – פיזיות ונפשיות – קשורות ללחץ: דיכאון, חרדה, מחלות לב, הפרעות למערכת החיסונית ושיבושים במערכת העיכול.

      נכון: החשבונות יוסיפו להגיע, העבודה תמשיך להיות תובענית, ביממה לא יהיו יותר מ?24 שעות והחיים ימשיכו לעלות הרבה כסף. אלו באמת הדברים שקשה לשלוט בהם, אבל בהשפעה שלהם עלינו אפשר בהחלט לשלוט. איך מנהלים את הלחץ? איך מפחיתים את המתח? תופסים פיקוד על סגנון החיים, על המחשבות ועל הרגשות. הרעיון איננו שינוי התנאים החיצוניים (עבודה, כסף או מזג אוויר) אלא שינוי של האופן שבו אנחנו בוחרים להתמודד איתם. הנה כמה המלצות:

      כתיבה ותיעוד: נסו לכתוב על הדברים שמטרידים אתכם ועל האופן שבו הם גורמים לכם להרגיש. די בעשר דקות של תיעוד ביום. למהדרין מומלץ לנהל טבלת תיעוד מחשבות ורגשות במשך היום כולו. על טכניקות לתיעוד מחשבות ורגשות אפשר לקרוא בספרים "בוחרים להרגיש טוב" ו"מחשבות ורגשות".

      פעילות גופנית: פעילות גופנית קבועה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול מתח ולחץ. אפילו פעילות גופנית טריוויאלית כמו ניקיון הבית יכולה לסייע. אם אתם לא רגילים לפעילות גופנית, הליכה היא התחלה מצוינת. צאו להליכה של חצי שעה?שעה (מהירה או בקצב רגיל), שלוש פעמים בשבוע, ולאט לאט שלבו גם פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. מומלץ גם לוותר על מעליות היכן שאפשר ולטפס בכמה שיותר מדרגות.

      ריפוי בעיסוק: אולי נדמה לכם שאתם עסוקים מדי בשביל חוגים ותחביבים, אבל שווה לפנות להם זמן. פנו שעתיים בשבוע לחוג קרמיקה, שיפוץ רהיטי עץ, גינון, טיפול בבעלי חיים או התנדבות בעמותה. כך תתנתקו מהמחשב, מהטלפון ומהטרפת של היומיום ותקדישו את עצמכם לפעילות מרפאת ומרגיעה.

      מדיטציה ותרגילי נשימה: במדיטציה התודעה מרוכזת בדברים שקורים כרגע: הנשימה, התחושות הגופניות. זה לא קורה בשניות, ולוקח זמן ללמוד טכניקות שעוזרות לנטרל את המחשבות על העבר (מה שקרה היום בעבודה) והעתיד (מה שיקרה מחר עם הילדים), אבל זה אפשרי. טכניקות מיינדפולנס (קשיבות) - הבאת תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית לחוויות המתרחשות כרגע - ידועות כמסייעות לניהול מתח וחרדה.

      מתרגלים יוגה ביום היוגה הבינלאומי, ליסבון, פורטוגל. 20 ביוני 2016 (רויטרס)
      יוגה (צילום: רויטרס)

      יוגה: יוגה היא שילוב מצוין של פעילות גופנית, מדיטציה ותרגילי נשימה. מדובר בתרגול גוף?נפש שמשלב תנוחות פיזיות (לעתים אינטנסיביות מאוד), שליטה בנשימה, מדיטציה ורגיעה. בכוחה של היוגה להפחית מתח וחרדה, להוריד את לחץ הדם ואת קצב פעימות הלב. כמעט כל אחד יכול לתרגל יוגה. מומלץ מאוד להצטרף לקבוצה קבועה ולהעמיק את הידע בתורה העתיקה על בסיס שבועי.

      דמיון מודרך: אם פעילות גופנית ממש לא באה בחשבון, נסו דמיון מודרך. בעזרת דמיון מודרך התודעה שלכם תנדוד למקום שבו אתם יכולים להירגע ולשחרר את מה שמטריד אתכם. הסשן מתחיל בדרך כלל בהרפיה: שוכבים על הגב או יושבים באופן נינוח, נושמים עמוק ומתחילים לנדוד למקומות רגועים. חפשו הנחיות לדמיון מודרך בספרים, ביוטיוב וגם אצל מורים.

      שינה ואוכל: רובנו סבורים שאם נגנוב עוד שעתיים משנת הלילה כדי לסיים עוד משימה או אם נחטוף מנת פלאפל במקום להשקיע אנרגיה וזמן בבישול ארוחת צהריים נספיק יותר ולפיכך נירגע, אבל ההפך הוא הנכון. אין כמו לישון היטב ולאכול טוב כדי להפחית את הלחץ. עשו ניסוי: במשך שבוע לכו לישון בעשר במקום בחצות, ואכלו רק אוכל ביתי מבושל. לא תצטערו.