כשחושבים על המושג "ארגונומיה", רוב האנשים חושבים על כסאות שמאפשרים ישיבה נכונה, או שימוש בעכבר ומקלדת ארגונומית. אך מדע הארגונומיה הוא תחום רחב, שמערב ידע מתחומים שונים במטרה לשמור על בריאות העובד במהלך העבודה במגוון של סביבות עבודה.
בשבועות האחרונים, מאות אלפי עובדים מצאו עצמם נאלצים לעבוד מהבית במקום בסביבת העבודה המשרדית. במציאות שכזו, ובעיקר לאור העובדה כי כרגע אין לדעת מתי המשק ישוב לשגרת עבודה רגילה, חשוב מאוד לארגן סביבת עבודה תומכת בבית על מנת לשמור על תחושה טובה ולהימנע מכאבים, עייפות או אפילו פגיעה בבריאות שיכולה להיגרם מאי הקפדה על כללי עבודה תקינים.
ענבר גלבוע, מרפאה בעיסוק ובעלת תואר שני בבריאות תעסוקתית, מחברת ההייטק אפלייד מטיריאלס נותנת את הטיפים החשובים ביותר שניתן ליישם בקלות לעבודה נכונה ובריאה מהבית:
פינת עבודה טובה ויעילה
1. מחברים עכבר ומקלדת חיצוניים.
2. אם אפשר, מסך חיצוני יקל מאוד על הצפייה הממושכת במסך. אם אין, הגבהת הלפטופ על קופסה או מגביה, לגובה העיניים.
3. יושבים במקום נוח ומרווח. כדאי לפנות הפרעות מתחת לשולחן ולבחור שולחן בעל משטח דק שעוביו אינו עולה על 3 ס"מ.
4. כיסא סטנדרטי עלול להיות נמוך מידי לכן מומלץ להשתמש בכרית להגבהת הישיבה ולשיפור הנוחות.
5. אם הרגליים אינן מגיעות בנוחות לרצפה, מניחים תמיכה של שרפרף קטן, קופסא או הדום (בד"כ בגובה 10-20 ס"מ).
6. התאמת גובה העבודה לידיים - האמות שעונות ברובן על משטח השולחן כאשר הכתפיים משוחררות, המרפקים בזווית של כ °90-100 ושורשי כף היד ישרים, ללא לחץ וללא כיפוף. אם שפת השולחן החדה גורמת ללחץ, מומלץ להניח משטח מרופד רך מתחת לאזור.
סביבת עבודה ושגרה בריאה
1. כדאי למקם את המחשב אנכית לחלון או מקור אור אחר. אם יושבים מול חלון, כדאי לסגור וילון או תריסים.
2. מומלץ לקום, להימתח קלות, ללכת מעט ולשלב עמידה, לפחות למשך 10 דקות בכל שעה.
3. כדאי לנסות עבודה בעמידה המאפשרת הפחתה של עומס מעמוד השדרה והגב. לעבודה בעמידה גם בונוס: מערכת המטבוליזם עובדת באופן יעיל יותר, פירוק ושריפת שומנים מתרחשים וההוצאה הקלורית גבוהה יותר.
4. שינויי תנוחות וגיוון בין עמידה לישיבה מאפשר למפרקים לשמור על שימון טבעי וחיוניות ותורם לכלל תנועתיות הגוף.
5. פעילות ותנועה משפרות ומעודדות ערנות ומצב רוח מרומם.
שמירה על איזון
1. הפרדה בין אזור העבודה לאזור ה"פנאי" , ובעיקר- להשתדל להימנע מלעבוד במיטה.
2. לקבוע זמנים מוגדרים, כולל ישיבות טלפוניות או וידאו, בכדי לשמור על אינטרקציה חברתית החסרה לנו.
3. להקפיד על ארוחות מסודרות (שאינן מול המחשב) ושתייה מרובה.
4. קביעת מטרות יומיות כולל זמן תנועה ופעילות גופנית. מטלות בית גם הן נחשבות כפעילות ומומלץ לשלבן בתוך יום העבודה ובכך להכניס עוד קצת תנועה ולהפחית ישיבה ממושכת.
5. לא לשכוח לחייך ולנסות ולנצל את הזמן עם המשפחה.
ענבר גלבוע היא מרפאה בעיסוק ובעלת תואר שני בבריאות תעסוקתית מחברת ההייטק אפלייד מטיריאלס.